Durante el confinamiento es probable que pases más tiempo de lo habitual delante de pantallas y dispositivos móviles. Sigue estos consejos para cuidar de tus ojos y de tu salud visual.
During lockdown you are likely to spend more time than usual in front of screens and electronic devices. Follow these tips to take care of your eyes and visual health.
El uso prolongado de dispositivos electrónicos causa molestias oculares o lo que se llama fatiga visual digital. Pero el tiempo frente a las pantallas puede hacer más que fatigar tus ojos. La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos también puede causar daños en la piel. La buena noticia es que puedes hacer muchas cosas para minimizar molestias oculares y daños causados por la luz azul.
The use of electronic devices causes eye discomfort or what is called digital eye strain. But screen time can do more than just strain your eyes. The blue light emitted from electronic devices can also cause skin damage. The good news is that you can do many things to minimize eye strain and blue light damage.
Relaja tu vista Give your eyesight a rest
Cuando se está muchas horas expuesto a una pantalla es recomendable parar veinte segundos cada veinte minutos para relajar la vista y poder proseguir con tu trabajo.
When you are exposed to a screen for many hours, it is advisable to stop for twenty seconds every twenty minutes to relax your eyes to then continue with your work.
Hidrata tus ojos Moisture your eyes
Si notas sequedad, picor o sensación de ardor, hidrata tus ojos con lágrimas artificiales, asegurándote de no confundirlas con colirio.
If you notice dryness, itching or burning sensation, moisture your eyes with artificial tears, but make sure not confusing them with medicated eye drops.
Mantén la distancia Keep your distance
Estas son las distancias recomendadas que debes mantener para que tus ojos sufran lo menos posible delante de pantallas y dispositivos móviles.
- Móviles: de 30 a 35 cm
- Tabletas: de 40 a 45 cm
- Portátiles y ordenadores: de 50 a 70 cm
These are the recommended distances to help minimize eye strain when facing screens and electronic devices.
- Mobiles: from 30 to 35 cm
- Tablets: from 40 to 50 cm
- Laptops and computers: from 50 to 70 cm
Aprovecha la luz natural Make most of natural light
Intenta siempre que sea posible leer y utilizar dispositivos móviles con luz natural. Es la mejor luz porque no fuerza ni cansa la vista.
Whenever possible, read and use electronic devices in natural light. It´s the best light to prevent eye strain.
Utiliza protector solar Use sunscreen
Según dermatólogos expertos, la exposición a la luz azul puede causar enrojecimiento, hinchazón e hiperpigmentación, por lo que es imprescindible proteger la piel de la luz azul. Cualquier protector solar con óxido de zinc o dióxido de titanio te ayudará a bloquear la luz azul. Existen además cosméticos específicos que ayudan a reparar y prevenir el impacto visible de la luz azul.
According to expert dermatologists, exposure to blue light can cause redness, swelling and hyperpigmentation, so protecting skin from blue light is a must. Any sunscreen with zinc oxide or titanium dioxide will help you blocking blue light. There is also specific skincare to help repair and prevent the visible impact of blue light.
Activa el modo nocturno Turn on the night shift mode
Activar el modo nocturno en tus dispositivos electrónicos, no sólo de noche sino también durante el día, te ayudará a reducir la exposición a la luz azul.
Turning on the night shift mode on your electronic devices,not only at night but also during day time, will also help in reducing exposure to blue light.
Sin maquillaje Makeup free
Utiliza estos días de distanciamiento social para liberar tus ojos del maquillaje. Seguro que agradecerán un descanso de la máscara de pestañas y delineador de ojos y además tus pestañas crecerán más sanas.
Use these days of social distancing to free your eyes from makeup. Your eyes surely deserve a break from mascara and eyeliner and also your eyelashes will grow healthier.
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