LIFESTYLE

Six tips to live longer

Vivir más y mejor depende en gran parte de nosotros. Descubre los consejos para vivir más años y hacerlo, además, con la mayor calidad de vida posible.

Living longer and better depends to a great extent on us. Discover the tips that not only will help you to live longer years but also with the best possible quality of life.

El envejecimiento es imparable e irreversible, pero es cierto que los seres humanos tenemos a nuestro alcance las herramientas necesarias para conseguir ralentizar el envejecimiento y que el organismo se encuentre mucho más joven, fuerte y sano para vivir más años y en mejor estado. La ciencia y la medicina están a nuestro favor. Cada vez tenemos más información y medios para vivir más años. La medicina del siglo XX ha conseguido aumentar la esperanza de vida. Ahora, la medicina del siglo XXI tiene como reto aumentar la calidad de vida para proporcionar una vida más saludable y activa conforme envejecemos. En este sentido, la medicina tradicional y la medicina antiaging se complementan para retrasar el envejecimiento, pero en qué consiste exactamente la medicina antiaging?

The aging process is unstoppable and irreversible, but these days we have the tools to slow down the process and keep our bodies younger, stronger and healthier to live longer and in better shapeScience and medicine play in our side. These days we have more information and means to live longer. Twentieth century medicine managed to increase life expectancy. Nowadays, twenty-first century medicine is hoping to improve  quality of life to provide a healthier and more active life as we age.  In this sense, traditional and antiaging medicine complement each other to slow down the aging process, but what exactly is anti-aging medicine?

Qué es la medicina antiaging? What is anti-aging medicine?

La medicina antiaging (antienvejecimiento) es una medicina preventiva que suplementa las necesidades del organismo a medida que envejecemos para ayudarnos a estar en las mejores condiciones, valorando y tratando los factores que intervienen en el envejecimiento. La medicina antiaging tiene como objetivo retardar el envejecimiento corporal, incrementar la longevidad y aumentar la calidad de vida. Esta rama de la medicina pretende que los seres humanos adquieran hábitos saludables que mejoren su calidad de vida.  La medicina antiaging se encarga de estudiar aquellos factores que resultan dañinos o perjudiciales para el ser humano y que ocasionan que el organismo comience a envejecer de manera prematura. Las terapias antiaging han demostrado que ayudan a ganar años de vida.

Anti-aging medicine is a preventive medicine which supplements our body needs as we age to help us be in the best shape, assessing and treating the causal issues involved in aging. Anti-aging medicine focuses in slowing down body aging, increasing longevity and improving quality of life. This branch of medicine aims for human beings to acquire healthy habits that will improve their quality of life. Anti-aging medicine is responsible for studying those issues that are harmful for human beings and cause body premature aging. Anti-aging therapies are proven to help gaining years of life.

A continuación, los tips que puedes incorporar a tu estilo de vida para tener una vida más larga y con mejor calidad de vida.

Ahead, the tips you can incorporate to your lifestyle to have a longer and healthier fife.

1

Comer de forma saludable 

Eating healthy

La nutrición saludable es fundamental para aumentar la calidad de vida y la longevidad. Se trata de ayudar a nuestro sistema inmune todos los días mediante el consumo de nutrientes diversos y equilibrados a base de plantas, favoreciendo una dieta rica en proteínas vegetales y pobre en proteínas de origen animal. Pero este no es el único factor que interviene en la nutrición saludable. También hay que tener en cuenta el origen de los alimentos, favoreciendo el orgánico sobre el industrial. Otro aspecto importante es la forma en que se cocinan los alimentos, potenciando el hervido, al vapor o a la plancha y evitando fritos y guisados. Comer despacio y masticar bien es también otro factor vital, junto con la cantidad de las raciones, que siempre deben moderadas.

A healthy diet is essential to increase longevity and improve quality of life. It’s all about helping our immune system daily by consuming diverse and balanced plant-based nutrients, favoring a diet rich in vegetable proteins and poor in animal proteins. But this is not the only issue involved in healthy nutrition. The food origin must also be taken into account, favoring organic food over industrial or processed food. Another important issue is the way in which the food is cooked, promoting boiled, steamed or grilled and over fried and stewed foods. Eating slowly and chewing well is also essential, along with the food portions, which should always be reasonable.

2

Descansar adecuadamente 

Getting the right amount of sleep

Deberíamos dormir un mínimo de 40 horas y un máximo de 60 a la semana para así poder mejorar todas las funciones biológicas, sobre todo las cognitivas (memoria y atención), emocionales (estado de ánimo), musculares (energía y resistencia) y digestivas (apetito y tránsito intestinal). Hay que tener en cuenta que las mujeres necesitan un promedio de 20 minutos más de descanso al día que los hombres, debido a los constantes cambios hormonales.

We should sleep a minimum of 40 hours and a maximum of 60 per week in order to improve all biological functions, especially cognitive (memory and attention), emotional (mood), muscular (energy and resistance) and digestive (appetite and intestinal transit). All this keeping in mind women need an average of 20 minutes more rest per day than men, due to constant hormonal changes.

3

Reducir el estrés

Minimizing stress

Varios estudios demuestran que el estrés crónico se asocia a la aceleración del envejecimiento. Para evitar que el estrés afecte al proceso de envejecimiento, prueba dedicar unos minutos de tu día a cosas tan simples como caminar, tomar el sol, practicar yoga, meditación o ejercicios de respiración que ayudan a reducir el estrés y a incrementar las emociones positivas.

Studies have shown that chronic stress is associated with accelerated aging. To prevent stress aging you faster, you can dedicate few minutes of your day to walk, get some sunshine, practicing yoga, meditation, or breathing exercises which all help to reduce stressful feelings while increasing positive emotions.

4

Practicar ejercicio físico 

Practicing physical exercise

Según sugieren investigaciones recientes, un estilo de vida sedentario acelera el envejecimiento biológico de las personas, sobretodo de las mayores. A medida que envejecemos también lo hacen nuestras células. Los factores relacionados con el estilo de vida como una mala alimentación, el estrés, fumar o el alcohol pueden influir en gran medida en la progresión del envejecimiento celular. Al hacer ejercicio, la actividad y la longitud de los telómeros aumenta (los telómeros protegen a los cromosomas del deterioro). Estos procesos influyen positivamente en la capacidad de regeneración celular y por tanto contribuyen a un envejecimiento más saludable. El ejercicio debe ser moderado, nunca extenuante y debe repartirse dedicando la mitad en trabajo cardiovascular con actividades como caminar, correr o nadar y la otra mitad en trabajo isométrico, como ejercicios de musculación.  

Recent research suggests that a sedentary lifestyle accelerates biological aging, specially in elderly people. As we age, so do our cells. Issues related to lifestyle such as an unhealthy diet, stress, smoking or drinking can have a big influence in the progression of cellular aging. When practicing some physical exercise, the activity of telomeres, which protect chromosomes from deterioration, and their length increase. These processes positively influence the ability for cell regeneration, contributing to a healthier aging. The exercise should be moderate -never exhausting- dedicating half of your routine to cardiovascular work with activities such as walking, running or swimming, and the other half to isometric work, such as bodybuilding exercises.

5

Ser constante 

Being consistent

De nada sirven estos consejos si se siguen de forma irregular o sólo de manera puntual. Para conseguir que den resultado y nos ayuden a vivir más y mejor, es necesario que sean duraderos en el tiempo y sean parte integral de nuestro estilo de vida. Hay que seguirlos con determinación y constancia, tomando conciencia de una realidad que muchas veces es ignorada: la salud y el bienestar no son una casualidad sino que los adquirimos  con nuestro estilo de vida. La longevidad de una persona depende en un 25% de su genética, mientras que el 75% restante depende principalmente de que los hábitos en su día a día sean saludables. Se trata de un cambio gradual y permanente de estilo de vida en cuanto a nutrición, ejercicio físico y salud mental para ayudarnos no sólo a vivir más años sino también vivirlos  con la mayor calidad de vida posible.

These tips are totally useless if we only follow them occasionally. In order for these tips to work and help us live longer and better, they need to last over time and  become an integral part of our lifestyle. They must be followed with determination and consistency, being aware of a fact which is often ignored: health and well-being don´t happen by chance, we get them through lifestyle. Longevity in humans depends 25% on genetics, while the remaining 75% mainly depends on daily healthy lifestyle habits. It´s all about making some gradual changes in our lifetyle in terms of diet, exercise and mental health and take them in permanently to help us not only live longer but also live them better.  

6

Anticiparse 

Intervening in advance

No esperes a llegar a los 70 para incorporar todos estos buenos hábitos, para entonces puede que sea demasiado tarde y el daño sea más  difícil de reparar o inclusoirreversible.  Como dijo Erasmo hace cinco siglos: “prevenir es mejor que curar”. Una persona que siga hábitos básicos como una alimentación saludable, dormir bien, gestión del estrés, ejercicio constante y moderado, vigilando el consumo de alcohol y no fumando, puede alargar su vida un 20% más.

Don’t wait until you reach 70 to incorporate all these good habits, by then it may be too late and the damage may be difficult to repair or irreversible. As Erasmus said five centuries ago: it´s better to be safe than sorry”. Following basic healthy habits such as eating a healthy diet, sleeping well, managing stress, exercising regularly and moderately, watching alcohol consumption and not smoking, you can extend your life by 20 per cent.

Sigues alguno de estos consejos? Qué hábitos saludables encuentras que mejor encajan en tu estilo de vida? No olvides compartir tu opinión en la sección de comentarios.

Do you follow any of these tips? What healthy habits do you find fit best into your lifetsylte best for you? Don’t forget to share your thoughts in the comments section.

Muchas gracias por leer y hasta la próxima publicación!

Thank you so much for reading and see you next post!

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9 Comments

  • kagould17

    Great post Blanca. We can all learn something from your list. Good health requires diligence and constant maintenance. Minimizing stress is the most important step I think. I know IO am healthier since retirement. Stay well Blanca. Allan

    • Blanca

      Thank you so much Allan! I read an article about living longer and aging better and I found the content very interesting. It gave me the idea to write this post for the new lifestyle section of my blog. I agree with you minimizing stress is key, but not easy to deal when working full time… Thank you so much for reading and commenting!

    • Blanca

      Muchísimas gracias Santiago! Me alegro que hayas encontrado el contenido interesante. Leí un artículo muy bueno sobre como vivir más años y hacerlo con la mayor calidad de vida posible y tuve la idea de escribir esta publicación para compartirlo con los lectores. Un saludo y espero que estés muy bien.

  • alsinaychacabuco

    Interesante el punto sobre anticiparse, no lo había pensado asi, pero cada vez que no me den ganas de hacer ejercicio puedo pensarlo como que me estoy anticipando al potencial desastre….Me gusta

    • Blanca

      Si, es cierto, visto así funciona muy bien para motivarse. El caso es que todo lo que sembremos ahora lo recogeremos más adelante, tanto para bien como para mal. Muchas gracias por leer y comentar!

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