LIFESTYLE

Five tips to ease stress

Notas que tu día a día es a veces demasiado estresante? Descubre los cinco consejos que te ayudarán a sobrellevar el estrés para un estilo de vida más saludable.

Do you feel your everyday is sometimes too overwhelming? Discover the five tips that will help you to cope with stress for a healthier lifestyle.

Está clínicamente probado que el estrés tiene un impacto negativo en nuestra salud. Varios estudios relacionan el estrés con un mayor riesgo de desarrollar problemas de corazón, ictus, ansiedad, depresión o pérdida de memoria. Desde el estrés moderado hasta el agudo, lo que realmente afecta a nuestra salud es cuando el estrés es continuo y se convierte en crónico. Pero, qué es exactamente el estrés crónico?

It’s clinically proven that stress has a negative impact in our health. Multiple studies link stress to higher risk of heart disease, stroke, anxiety, depression and memory loss. From low grade to acute stress, what really pays a toll on our health is when stress is ongoing and becomes a chronic issue. But what exactly is chronic stress?

Qué es el estrés crónico? What is chronic stress?

El estrés crónico es una sensación constante de estrés que se prolonga en el tiempo afectando negativamente a la salud si se deja sin tratar. Cuando el cuerpo experimenta estrés con frecuencia, el sistema nervioso autónomo no tiene la oportunidad de relajarse, lo que significa que el cuerpo está en un estado constante de alteración psicológica. La exposición prolongada al estrés puede provocar problemas de salud mental y/o problemas de salud física. El estrés crónico puede ser causado por las presiones diarias de la familia y el trabajo o por situaciones traumáticas.

Chronic stress is a constant feeling of stress that prolongs over time negatively affecting your health if it goes untreated. When body experiences stress frequently, the autonomic nervous system does not have a chance to relax which means the body is in a constant state of psychological arousal. Lengthy exposure to stress may lead to mental health difficulties or physical health problems. Chronic stress can be caused by the everyday pressures of family and work or by traumatic situations.

Encontrar formas de sobrellevar el estrés crónico es esencial para el bienestar general. Si bien no se puede evitar el estrés por completo, se puede trabajar para llevarlo de manera saludable. A continuación, los cinco consejos que pueden ayudarte a reducir el estrés de manera efectiva.

Finding ways to manage chronic stress is essential for overall well-being. While avoiding all stress is impossible, you can work to handle it in healthy ways. Ahead, the five tips to help you reduce stress effetively.

1

Comer y beber de forma saludable 

Eating and drinking healthily

Está comprobado que una dieta rica en alimentos procesados y azúcares añadidos aumenta los niveles de estrés. Minimizar la ingesta de alimentos y bebidas procesados y seguir una dieta sana y equilibrada rica en alimentos naturales como verduras, frutas, legumbres, pescado y frutos secos ayuda a mejorar la resistencia al estrés.

Several studies show that a diet high in processed foods and added sugar increases stress levels. Minimizing your intake of processed food and drinks and consuming a healthy, balanced diet rich in whole foods such as vegetables, fruits, beans, fish, nuts and seeds can help you to improve your resilience to stress.

Mi experiencia My experience

En mi caso, evitar la comida procesada, reducir el azúcar de mi dieta y eliminar el gluten han dado como resultado una mejora en mi bienestar general, más serenidad, más capacidad para afrontar el día a día y una reducción considerable del estrés y la ansiedad.

In my case, avoiding processed food, limiting my sugar intake and going gluten free have made a big difference in my overall health, feeling more balanced, more able to cope with my hectic everyday and less stressed out.

2

Practicar técnicas de relajación

Practice relaxation techniques

Tomarse un tiempo para relajarse todos los días ayuda a controlar el estrés y a proteger la salud de los efectos del estrés. Intenta practicar yoga, meditación, mindfulness o ejercicios de respiración que ayudan a reducir el estrés y a incrementar las emociones positivas.

Taking time to relax every day helps to manage stress and to protect your health from the effects of stress. Try practicing yoga, meditation, mindfullness or breathing exercises which all help to reduce stressful feelings while increasing positive emotions.

Mi experiencia My experience

Siempre me ha resultado difícil parar por completo y practicar ejercicios de relajación. Sin embargo, cuando noto que el estrés puede conmigo, me resulta especialmente útil practicar unos sencillos ejercicios de respiración que me devuelven la calma de una forma fácil y saludable.

I always found difficult to completely stop and practice relaxation exercises. However, when I feel stress is getting to me, I find especially useful to practice some simple breathing exercises, which ease my mind in a simple yet effective way.

3

Reducir la cafeína

Reduce your caffeine intake

La cafeína es una sustancia que se encuentra en el café, el té, el chocolate y las bebidas energéticas que estimula el sistema nervioso central. Consumir demasiada cafeína puede aumentar tu sensación de estrés, alterándote y aumentando tu ansiedad. Es importante tener en cuenta la tolerancia individual a la cafeína. Se recomienda tomar un máximo de 400 mg de cafeína al día, pero algunas personas pueden alterarse con mucha menos cantidad. Si notas que la cafeína te altera, reduce su ingesta y remplázala por infusiones.

Caffeine is a chemical found in coffee, tea, chocolate and energy drinks that stimulates your central nervous system. Consuming too much caffeine may increase feelings of stress, making you feel jittery or anxious. It’s important to consider your individual tolerance to caffeine. It’s recommendable to keep caffeine intake under 400 mg per day, but some people may experience increased anxiety with much less caffeine than this. If you feel caffeine makes you feel anxious, cut back and try to replace it for herbal teas.

Mi experiencia My experience

Dejar de tomar cafeína ha sido determinante para reducir mis niveles de estrés. Solía tomar un par de tazas de té al día que me mantenían activa cuando me notaba cansada pero por contrapartida me alteraban todo el día con una sensación de nerviosismo constante. Dejar la cafeína por completo me ha proporcionado serenidad y poder hacer las cosas con más calma pero mucho más centrada. Si dejar de tomar cafeína por completo te resulta difícil, intenta al menos reducir la cantidad que tomas al día.

Quitting caffeine was key to reduce my levels of stress. I used to take two cups of tea per day to keep me going when I was feeling tired but they also kept me in a constant anxious state. Since quitting caffeine I feel more centered and I do things with inner peace instead of doing them under pressure. If quitting caffeine altogether seems too hard for you, try at least reducing your daily intake.

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4

Practicar ejercicio físico 

Get physically active

Si te sientes estresado, mover tu cuerpo de manera regular puede ayudar. Hacer ejercicio regularmente ayuda a relajar la tensión y equilibrar el sistema nervioso. Esto no significa que tengas que pasar horas en el gimnasio. Algo tan básico como andar diariamente 30 minutos es suficiente para tranquilizar tu mente y relajar tu cuerpo de Las actividades moderadas como andar o ir en bicicleta son más adecuadas para reducir el estrés, mientras que elegir una actividad que te guste puede aumentar tus posibilidades de practicarla de manera constante.

If you’re feeling stressed, moving your body on a consistent basis may help. Exercising on regular basis helps relasing tension and balancing the nervous system. Thisn doesn’t mean you need to spend hours in the gym. Something as basic as a daily 30 minute walk is enough to ease your mind and relax your body from tension. Gentle activities such as walking or biking are more adequate to reduce stress, whilst choosing an activity you enjoy may increase your chances of sticking to it in the long term.

Mi experiencia My experience

Siempre me ha parecido muy relajante salir a caminar al aire libre. Simplemente el hecho de coger las llaves y salir a la calle para dar un paseo me permite dejar de lado las obligaciones y el estrés temporalmente y volver con la mente despejada.

I always find going for a walk outside a very relaxing activity. Just grabbing the keys and walking out the door for a 30 minute stroll allows me to put duties and stress aside for a while and come back with a clear mind.

5

Tomarse tiempo para cuidarse 

Practice self-care

Tu vida probablemente está llena de demasiadas obligaciones y muy poco tiempo libre. Pero tomarse tiempo para uno mismo es esencial para una vida saludable. Esto es especialmente importante para las personas que tienden a estar muy estresadas. Tomarse tiempo para cuidarse ayuda a reducir los niveles de estrés y mejorar la calidad de vida. Actividades sencillas como tomar un baño, encender unas velas, leer un buen libro, escuchar música relajante o un masaje son ideales para que tu momento sea realmente gratificante.

Your life is probably full with too many demands and too little time. But taking time for yourself is essential in order to have a healthy life. This is especially important for people who tend to be highly stressed. Engaging in self-care helps to lower levels of stress and improve quality of life. Self-care doesn’t need to be elaborate or complicated. Simple activities like taking a bath, lighting some candles, reading a good book, listening to relaxing music or getting a massage are good enough to make your self-care moment truly gratifying.

Mi experiencia My experience

Intento hacer tiempo los fines de semana para cuidarme y relajarme después de toda una semana de trabajo. Teniendo en cuenta mi pasión por todo lo relacionado con la belleza, mi tiempo para cuidarme generalmente implica algún tipo de actividad beauty. Ya sea aplicar una mascarilla facial, crear un nuevo diseño de manicura o una sesión de cuidado corporal, este tipo de momentos gratificantes siempre tienen la habilidad de levantar mi ánimo y reducir el estrés.

I try to make time at weekends for some self-care to unwind after a busy week at work. Considering my passion for anything beauty related, my self-care time usually involves some kind of beauty activity. Whether it’s a applying a face mask, creating a new nail art design, or a body care pampering session, these gratifying moments always have the ability to lift my spirits and minimize stress.

Sigues alguno de estos consejos? Qué trucos utilizas para reducir el estrés? No olvides compartir tu opinión en la sección de comentarios.

Do you follow any of these tips? What tricks do you use to reduce stress? Don’t forget to share your thoughts in the comments section.

Muchas gracias por leer y hasta la próxima publicación!

Thank you so much for reading and see you next post!

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12 Comments

    • Blanca

      Thank you so much Allan! Yes, I guess retiring really helps to reduce levels of stress. Some of my work colleagues are retiring now at a young age due to a big merge and big payouts and they seem really happy to leave work behind.

      Two cups a day is actually very good. The secret is to do things in moderation, but my metabolism didn’t take caffeine well after my son was born, so I had to give It up.

      As always, thank you so much for reading and commenting!

  • weedjee

    Coincido plenamente contigo yo fui víctima de estrés crónico y es cuestión de tomarse la vida con más calma y disfrutar de las pequeñas cosas y de otra manera. Cuídate y ante todo sigamos disfrutando Blanca. Un saludo

    • Blanca

      Hola David, si, totalmente de acuerdo, tomarse la vida con calma y disfrutar de las pequeñas cosas es vital para reducir el estrés. Saludos y muchas gracias por comentar!

      • weedjee

        Todo eso que comentas me ha hecho recordar los 11 últimos años del Alzheimer de mi padre creía que iba con él pero la vida te da lecciones muy positivas. Cuídate Blanca 😘

      • Blanca

        Las situaciones traumáticas generan mucho estrés y si son familiares todavía más. Es una pena que tuvieras que pasar por ello. Un saludo y espero que ahora estés mejor.

    • Blanca

      Replacing coffee for green tea is a great way of reducing coffe intake. I think there’s no need to give coffee up entirely if you don’t feel anxious when drinking it. Thank you so much Patricia for reading and commenting!

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